CÓMO LOS PADRES Y DOCENTES PUEDEN SER EL MEJOR MODELO PARA GESTIONAR LAS DISTRACCIONES DIGITALES DE LOS JÓVENES

Los jóvenes de hoy se enfrentan a un reto importante: gestionar su atención en un mundo hiperconectado. Las distracciones digitales no solo afectan su rendimiento académico, sino que también influyen en su bienestar emocional. Como padre o docente, tienes un papel crucial para enseñarles a navegar en esta realidad. Pero, ¿cómo podemos guiarles de manera efectiva?

En este artículo, exploraremos cómo puedes convertirte en el mejor modelo para los jóvenes, mostrándoles, a través de tus propias acciones, cómo gestionar las distracciones y desarrollar una mentalidad de concentración y autodisciplina en la era digital.

Las Distracciones Digitales: Un Problema Compartido

Las distracciones digitales afectan tanto a adultos como a jóvenes. En lugar de verlas como un problema exclusivo de los adolescentes, es fundamental reconocer que todos estamos expuestos a ellas. La palabra “distracción” proviene del latín "distraere", que significa "separar" o "arrastrar en diferentes direcciones". Y esto es lo que ocurre en nuestra mente: nuestra atención es separada de lo que estamos haciendo y desviada hacia otro estímulo.

Pero aquí está la clave: cómo reaccionamos los adultos ante estas distracciones tiene un impacto directo en cómo lo hacen los jóvenes que nos observan.

Ser un Modelo: Cómo tu Ejemplo Influye en el Comportamiento de los Jóvenes

Los adolescentes aprenden observando. Si ven a sus padres o profesores responder constantemente a notificaciones, revisar sus móviles durante reuniones o saltar de una tarea a otra, entenderán que esa es la norma. Por eso, la mejor manera de ayudarles a gestionar las distracciones es modelar comportamientos de enfoque y gestión del tiempo.

1. Practica lo que predicas: la importancia del ejemplo

Antes de pedirle a tu hijo/a o a tus estudiantes que gestionen sus distracciones, empieza por gestionar las tuyas propias. Según estudios de Albert Bandura sobre aprendizaje social, los jóvenes son más propensos a adoptar un comportamiento si ven a sus figuras de referencia (padres y profesores) actuando de manera coherente con lo que predican.

• Desactiva tus notificaciones: Si estás en un espacio compartido de estudio o en una clase, muestra cómo desactivas tus notificaciones para enfocarte en una tarea. Esto les envía el mensaje de que la concentración requiere acciones conscientes.
• Establece tiempos sin dispositivos: Si en casa o en el aula hay momentos sin pantallas (como las comidas o las horas de estudio), participa activamente en ellos y mantén el mismo estándar para ti mismo. Al hacerlo, muestras que todos estamos en esto juntos.

2. Enseña a organizar el entorno para reducir distracciones

Los jóvenes necesitan aprender a organizar su entorno de estudio, pero esta es una habilidad que pueden desarrollar a través del acompañamiento y el modelado. Si eres un padre que trabaja en casa o un docente que organiza espacios de aprendizaje, hazlo de manera consciente y visible.

• Crea espacios ordenados: Los entornos ordenados ayudan a la concentración. Un estudio de la Universidad de Princeton encontró que el desorden visual compite por la atención de nuestro cerebro, generando estrés. Organiza tu propio espacio y explica a los jóvenes cómo esto facilita tu productividad y bienestar.
• Comparte tu experiencia: Si reorganizas tu escritorio o tu espacio de trabajo, invita a tu hijo/a o a tus estudiantes a hacerlo contigo. Explica por qué lo haces y cómo te ayuda a mantener la concentración.

3. Comparte tus técnicas de gestión del tiempo y atención

Una excelente manera de enseñar a los jóvenes a gestionar sus distracciones es compartir las técnicas que tú mismo utilizas. Si tienes una rutina de estudio o de trabajo que te ayuda a concentrarte, explícasela y anímales a probarla contigo.

• Usa la técnica Pomodoro en familia o en clase: Esta técnica de trabajar durante 25 minutos seguidos de un descanso breve puede ser adoptada por todos. Si tú también la utilizas, crea un ambiente donde los jóvenes vean que es normal dividir el tiempo en bloques para mantener la atención. Puedes incluso hacer que todos sincronicen sus tiempos de estudio para que se sientan acompañados.
• Habla de tus momentos de distracción: Ser honesto sobre las distracciones que tú mismo enfrentas ayuda a los jóvenes a entender que es algo normal y humano. Cuando compartes cómo te sientes y las estrategias que utilizas para retomar el enfoque, les das herramientas valiosas que ellos pueden adoptar.

4. Fomenta la práctica de mindfulness como una actividad compartida

El mindfulness es una excelente herramienta para que los jóvenes desarrollen la capacidad de ser conscientes de sus distracciones y aprender a ignorarlas cuando no son relevantes. En lugar de recomendarles simplemente que practiquen mindfulness, invítales a hacerlo juntos. Esto no solo fortalece la relación, sino que también demuestra que estás comprometido con su bienestar y que todos podéis beneficiaros de la práctica.

• Incorporar momentos de respiración: Antes de una sesión de estudio o de una clase, guíales en un breve ejercicio de respiración. Explica cómo esto te ayuda a enfocar y estar presente, y cómo a ellos también les puede servir para prepararse mentalmente antes de comenzar.
• El poder del presente: Como se menciona en "El Poder del Ahora" de Eckhart Tolle, la clave para evitar distracciones es mantenerse presente. Al practicar mindfulness con los jóvenes, les enseñas a conectar con el momento actual y a evitar que las distracciones digitales les arrastren.

Cómo convertirte en el ejemplo que necesitan

En un mundo donde las distracciones digitales están por todas partes, los jóvenes necesitan referentes que les enseñen cómo gestionarlas de manera efectiva. Como padre o docente, tu ejemplo y acompañamiento son la clave para que ellos desarrollen herramientas de concentración y autodisciplina. Al modelar un comportamiento consciente y proactivo, no solo les das las herramientas que necesitan, sino que también fortaleces tu relación con ellos, creando un entorno en el que todos pueden aprender y crecer juntos.

Eva María Zamora

Coach especializada en adolescentes y jóvenes
Escuela Mente Épica
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🌐 https://evamariazamoracoach.com

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